Meditation - mehr als nur still sitzen
"Wenn du dich nach innen wendest, hat Meditation begonnen." Osho
Was ist Meditation?
Meditation ist heutzutage eine Bezeichnung für teilweise sehr unterschiedliche Techniken, die wichtige Bestandteile in allen Weltreligionen waren und sind, insbesondere im Hinduismus und Buddhismus.
Der Begriff Meditation ruft in vielen von uns als erstes das Bild eines in Stille sitzenden Mönchs hervor, der ganz mit sich im Reinen zu sein scheint. Und für Viele scheitert das Vorhaben zu meditieren genau daran, denn in einer Welt voller Hektik, To-Do Listen und Leistungsdruck eine Pause zu machen und "einfach still zu sitzen" ist nicht immer so leicht.
Umso erfreulicher zu hören: Stille Meditation (oder auch Zazen) ist nur EINE Form der Meditation. Um die positiven Effekte von Meditation zu erfahren, musst du nicht erst in Stille sitzen können; denn Meditation beginnt schon in dem Moment, in dem du deine Aufmerksamkeit ganz auf das Hier und Jetzt richtest.
Ich unterstütze dich dabei, die für dich passende Meditationsform zu finden und eine individuelle Meditationspraxis zu etablieren.
"Ihr solltet Meditation üben beim Gehen, Stehen, Liegen, Sitzen und Arbeiten, beim Händewaschen, Abspülen, Kehren und Teetrinken, im Gespräch mit Freunden und bei allem, was ihr tut. Wenn ihr abwascht, denkt ihr vielleicht an den Tee danach und versucht, es so schnell wie möglich hinter euch zu bringen, damit ihr euch setzen und Tee trinken könnt. Das bedeutet jedoch, daß ihr in der Zeit, wo ihr abwascht, nicht lebt. Wenn ihr abwascht, muß der Abwasch das Wichtigste in eurem Leben sein. Und wenn ihr Tee trinkt, dann muß das Teetrinken das Wichtigste auf der Welt sein."
Thich Nath Han
Was bringt Meditation?
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditieren den Gesundheitszustand verbessert und dazu beiträgt, das Lebensgefühl zu optimieren. In der Wissenschaft, speziell in der Hirnforschung, wird die Meditation als mentales Training verstanden. Dieses hat eine positive Wirkung auf das vegetative Nervensystem, den Teil des Nervensystems, der die Vitalfunktionen des Körpers beeinflusst. Durch den meditativen Zustand wird der Herzschlag verlangsamt, die Atmung vertieft und die Muskelanspannung reduziert. Dadurch können Schmerzen gelindert und die Abwehrkräfte gestärkt werden.
Regelmäßiges Meditieren stimuliert zudem die Verdichtung der Nervenzellenkörper in der Großhirnrinde. Auf lange Sicht befördert das die mentale Leistungskraft und die Konzentrationsfähigkeit.
Quelle: https://mifw.de/blog/meditation-lernen-autogenes-training-lernen-uebungen-stressabbau-selbstheilung/
Positive Effekte der Meditation:
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- Stärkung des Immunysystems
- Erkennen eigener Muster
- Verbindung mit den eigenen Gefühlen (Nur Gefühle, die gefühlt werden, können auch gelöst werden)
- Innere Ruhe
- Steigerung der Selbstannahme
- Regulation von impulsiven Verhaltensmustern
Meditationsangebote
Du hast die Möglichkeit bei mir das Meditieren zu lernen bzw. deine Meditationspraxis zu verbessern oder geführte Meditationen zu buchen.
Geführte Meditation
Bei der geführten Meditation liegt der Fokus auf Entspannung und innerer Ruhe. Weitere positive Nebeneffekte sind die Stärkung des Selbstwertgefühls, die Verbesserung der Schlafqualität sowie Lösung von emotionalen Blockaden und körperlichen Verspannungen. Während der Meditation liegst du auf dem Boden oder der Meditationsliege und lauscht für mindestens 30 Minuten meiner Stimme.
Die geführte Meditation ist für dich geeignet, wenn:
- Du allein nur schwer zur Ruhe kommst
- Du deine Schlafqualität verbessern möchtest
- Du einen sanften Weg zur Stärkung deines Selbstwertgefühls suchst, bei dem du nichts von dir preisgeben musst
- Du eine Auszeit vom Alltag suchst
- Du dich langsam wieder mit deinem Körper verbinden möchtest
- Du die heilsame Kraft der Stimmfrequenzen kennenlernen möchtest
- Du einen Raum für dich suchst, in dem du dich sicher und geborgen fühlst
- Du deinen Geist zur Ruhe bringen möchtest
Regelmäßige geführte Meditationen beruhigen dein Nervensystem, aktivieren den Vagusnerv und steigern deine inneren und äußeren Abwehrkräfte. Wie eine Massage für die Seele.
Was für geführte Meditationen du bei mir buchen kannst:
Grundsätzlich entstehen die geführten Meditationen intuitiv und individuell an dich angepasst, nach einem kurzen Vorgespräch. Wenn es dir schwer fallen sollte, dir darunter etwas vorzustellen, möchte ich dir ein paar Kategorien auflisten.
- Chakra-Balance Meditation
- Blockadenlösung körperlich & seelisch
- Meditation zur Verbesserung der Schlafqualität
- Meditation zur Stärkung des Selbstwertgefühls
- Tiefenentspannungs-Meditation
- Herzöffnende Meditation
- Meditation zur Klärung der Fremdenergien
- Meditation zur Stärkung der eigenen Grenzen
Meditieren lernen
Wenn du selbst meditieren lernen möchtest, deine Meditationspraxis verbessern und/oder eine individuelle Meditationsroutine aufbauen möchtest, die wirklich funktioniert, sprich mich gerne an.
Wir entwickeln gemeinsam einen individuellen Plan für Dich oder du orientierst dich an meinen Vorschlägen:
Meditation-Basics:
In 3 Einheiten wirst du:
- Die Grundlagen der Meditation erfahren
- Verschiedene Meditationsformen kennenlernen
- Lernen, wie du Meditation in deinen Alltag integrieren kannst
Kostenpunkt:
150,00 €
beinhaltet:
1 Einheit á 60 Minuten
2 Einheiten á 45 Minuten
Meditation-Deep Dive:
In 5 Einheiten wirst du:
- Die Grundlagen der Meditation erfahren
- Verschiedene Meditationsformen kennenlernen
- Lernen, wie du Meditation in deinen Alltag integrieren kannst
- Blockaden lösen, die dich vom Meditieren abhalten
- Inneren Anteilen begegnen
- Eine individuelle Meditationspraxis aufbauen
Kostenpunkt:
220,00 €
beinhaltet:
2 Einheiten á 60 Minuten
3 Einheiten á 45 Minuten
Natürlich kannst du auch einzelne Stunden buchen, um z.B. deine Meditationspraxis zu vertiefen/verbessern oder einfach Mal in das Thema reinzuschnuppern. Die Preise für einzelne Stunden findest du unter Honorar.
"Die Meditation lehrt uns, wie wir loslassen und inmitten des Wandels in unserer Mitte bleiben können. Wenn wir erst einmal eingesehen haben, dass alles unbeständig ist und wir es nicht festhalten können und dass wir eine gewaltige Menge Leid auf uns ziehen, wenn wir daran haften, dass die Dinge gleich bleiben, dann erkennen wir auch, dass die klügere Art zu leben darin besteht, sich zu entspannen und loszulassen."
Jack Kornfield
Meditationsformen
Neben der bekannten stillen Meditation (Zazen) gibt es noch zahlreiche andere aktive und passive Meditationsformen. Welche Meditationspraxis für dich am sinnvollsten ist und sich gut in deinen Alltag integrieren lässt, finden wir gemeinsam heraus.
Mit folgenden Meditationsformen bin ich u.a. vertraut:
Geführte Meditation
Bei der geführten Meditation wirst du von einer Person oder Audioaufnahme stimmlich in den Zustand der Entspannung oder Konzentration geleitet. Besonders hilfreich ist diese Methode, wenn es dir schwer fällt, alleine zur Ruhe zu kommen.
Schwerpunkte: Innere Ruhe, Selbstliebe, Visualisierungen
Atemmeditation
Bei der Atemmeditation (oder ach Breathwork) lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst auf den Atemfluss. Der Atem ist eng mit unseren Emotionen verbunden. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Durch gezielte Atemübungen können wir unsere Emotionen besser regulieren.
Schwerpunkte: Lösung von Blockaden, Innere Balance, Konzentrationssteigerung
Achtsamkeitsmeditation
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, Gefühle und Gedanken zuzulassen, sich aber nicht in ihnen zu verlieren oder in gut bzw. schlecht zu bewerten. Wir beobachten und nehmen wahr, was ist. Durch dieses beobachten verankerst du dich im Hier und Jetzt und erkennst eigene Denkmuster.
Schwerpunkte: Ruhe im Kopf, Annahme, Emotionsbalance
Zazen
Zazen - das Sitzen in Stille ist die wohl bekannteste Meditationsform und dient der Balance zwischen Körper, Geist und Seele. Es ermöglicht Dir zuallererst, den Geist ruhig und klar werden zu lassen sowie inmitten der Wellen des Lebens Stabilität zu finden. Das Geheimnis besteht darin, sich einfach nur hinzusetzen, ohne Ziel oder Erwartung an Fortschritt oder Leistung.
Schwerpunkte: Innere Ruhe, Konzentrationssteigerung, Blockadenlösung
Yoga Nidra & Yin Yoga
Yoga zählt zu den aktiven Meditationsformen. Besonders wenn dir das stille Meditieren schwerfällt, können die sanften Bewegungen des YinYoga helfen, deinen Geist zu beruhigen. Im YinYoga werden vor allem emotionale Blockaden gelöst, die sich auf der körperlichen Ebene verfestigt haben.
Schwerpunkte: Körper & Geist balancieren, innere Ruhe, Emotionslösung
Dynamische Meditation
Die aktive, dynamische Meditation (entwickelt von OSHO) eignet sich besonders für Menschen, die unter starker, innerer Unruhe leiden. Durch das bewusste Fühlen und Wahrnehmen des Körpers und das aktive in Gang bringen des Energieflusses können blockierte Emotionen gelöst werden.
Schwerpunkte: Blockadenlösung, Emotionslösung, Stressabbau
Mantra-Meditation
Bei der Mantra-Meditation wird die Aufmerksamkeit auf eine Silbe, ein Wort oder auch einen ganzen Satz gelenkt. Flüsternd, sprechend, singend oder auch still im Geiste wiederholst du diesen immer wieder. Da auf diese Weise der Verstand mit dem Mantra besetzt ist, bleibt kein Platz für negative Gedanken. So ist Mantra-Meditation als „Schutz für den Geist“ zu verstehen.
Quelle: www.utopia.de
Schwerpunkte: Innere Ruhe, Selbstwahrnehmung, Balance, Stärkung der eigenen Grenzen
Geh-Meditation
Die Geh-Meditation lässt sich besonders gut in deinen Alltag integrieren und legt ihren Fokus auf das Wahrnehmen des aktuellen Augenblicks. Während dieser Meditation verbindest du dich bewusst mit deinem Körper und der Natur. Du übst den liebevollen Blick für die alltäglichen Dinge.
Schwerpunkte: Ruhe im Kopf, Stressreduktion, Achtsamkeit
METTA MEDITATION
Die Grundidee ist eine wohlwollende Haltung einzunehmen und durch Affirmationen eine liebende Güte für alle Lebewesen zu empfinden. Durch Metta gibt man verletzendes Verhalten, Verbitterung und Voreingenommenheit jeglicher Art auf, um eine Geisteshaltung der Freundlichkeit, Einigkeit und des Wohlwollens zu entwickeln.
Quelle:https://akademie-gesundes-leben.de/metta-meditation-liebende-guete-fuer-alle.
Schwerpunkte: Innere Ruhe, Selbstliebe, Herzöffnung, Annahme
Kerzenmeditation
Die Kerzenmeditation (Form der Tratak Meditation), also das Betrachten einer Kerze, ist eine friedliche und achtsame Möglichkeit der Meditation. Für alle, die Schwierigkeiten mit dem Meditieren haben ist dies eine einfache und gleichzeitig unglaublich effektive Entspannungsmethode.
Schwerpunkte: Konzentrationssteigerung, Innere Ruhe, Entspannung
Dankbarkeitsmeditation
Bei der Dankbarkeitsmeditation geht es, wie der Name vermuten lässt um die bewusst praktizierte Dankbarkeit. Dabei richtest Du deinen Fokus gezielt auf die Dinge/Menschen für die du dankbar bist und lässt das Gefühl in deinem gesamten Körper und Geist groß werden. Dadurch hebst Du dich energetisch gesehen auf eine höhere Bewusstseinsebene.
Schwerpunkte: Herzöffnung, Annahme, persönliches Wachstum
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